Muitas pessoas, quando vão começar uma dieta com o objetivo de perder peso, procuram trocar os doces por frutas. Isso é interessante, porque as frutas são alimentos mais saudáveis do que doces industrializados, por exemplo. Porém, também devemos tomar cuidado com o impacto do açúcar presente nas frutas. Saiba mais!
Frutas aumentam o nível de açúcar no sangue?
As frutas são alimentos naturais muito recomendados por profissionais da saúde, como nutricionistas, pois são ricas em vitaminas e fibras necessárias para o bom funcionamento do organismo, além de serem fonte de energia para o nosso corpo. No entanto, o que muitas pessoas não sabem é que algumas frutas apresentam um alto índice glicêmico, por conta da frutose, que é um tipo de açúcar. E o que isso significa? Significa que elevação do índice glicêmico, ou seja, da quantidade de açúcar no sangue, faz com que a taxa de glicose suba, podendo gerar problemas como aumento de peso e até doenças graves, como a diabetes.
Por esse motivo, é importante que façamos uma dieta equilibrada, evitando o consumo exagerado de frutas que possuem altos índices glicêmicos, principalmente se já houver o risco de alguma doença cardíaca ou diabetes. São elas:
• Manga;
• Melancia;
• Melão;
• Abacaxi;
• Lichia;
• Figo;
• Romã;
• Banana;
Lembrando que podemos, sim, consumir essas frutas, já que são muito benéficas para o nosso organismo, porém, o consumo deve ser equilibrado. Além disso, existem algumas dicas para reduzir o impacto do açúcar das frutas em nosso corpo. Vejamos…
O que podemos fazer para diminuir o impacto do açúcar das frutas?
Bem, como já falamos, existem algumas frutas que possuem uma maior quantidade de açúcar, mas isso não nos impede de consumi-las. Existem alguns alimentos que podemos utilizar no consumo dessas frutas que contém maior índice glicêmico, que farão com que nosso corpo absorva menores quantidades do açúcar presente nelas. São eles:
• Farelo de aveia;
• Amêndoas;
• Linhaça;
• Sementes de chia;
• Suplementos de proteína, como whey protein;
Comer, por exemplo, uma banana com farelo de aveia é muito melhor do que consumi-la pura, pois a aveia retarda a absorção do açúcar pelo organismo, além de nos dar uma sensação de maior saciedade.
Ainda existem frutas que podemos incrementar em nossa dieta, que trazem diversos benefícios para o corpo e que possuem baixo índice glicêmico, além de serem deliciosas, como:
• Morango;
• Mirtilo;
• Laranja;
• Maçã;
• Uva;
• Abacate;
Portanto, uma dieta balanceada, com o consumo regulado e de frutas variadas é importante para o controle do nível de açúcar no sangue. Então, é interessante que haja o acompanhamento de seu endocrinologista e do nutricionista, pois esses profissionais têm conhecimento para recomendar a melhor dieta, instruindo o consumo das melhores frutas de acordo com o seu objetivo. Não deixe de procurá-los para obter um resultado significativo e para manter a saúde em dia, que é o mais importante de tudo.
